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请问腹肌锻炼在饭前好还是饭后好?

时间:2019-09-04 04:00来源:未知 作者:admin 点击:
可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点搜索资料搜索整个问题。 锻炼之后身体需要补充营养和需要热量,补充营养是为了加速肌肉的分裂形成结实的肌肉,消耗的热量是脂肪,这时候您的饮食就得注意均衡了。避免太油腻的胆固醇过高的食物。 饭后

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  锻炼之后身体需要补充营养和需要热量,补充营养是为了加速肌肉的分裂形成结实的肌肉,消耗的热量是脂肪,这时候您的饮食就得注意均衡了。避免太油腻的胆固醇过高的食物。

  饭后锻炼对身体的消化系统不好,饭后很多食物正在消化,运动过于激烈反而对身体不好。

  锻炼腹肌为的是锻炼腹肌的话,就得把身体当成铁来炼,榨干了才能激发肌肉的潜能和分裂,这时候需要食物的补充。

  饭前练的话 差不多是空腹练,那么 力量可能跟不上,但是减肥效果可能会好点。但是 吃饭的时候如果吃的多的话 就都吃回来了

  饭后练的话 力量肯定充足,肌肉自己到位。但是 锻炼完不吃东西 肌肉修复可能不足

  传统认为“吃饱了饭走动走动,有助于消化”。饭后散散步,促进肠胃蠕动助消化当然可以,但大量运动就不适宜选择在饭后。张学群介绍,现代运动医学专家发现:运动时间安排在饭前最适宜。

  医学者通过测试证实,饭前运动可以提高体内代谢率。运动停止后,代谢率仍处于高水平,会继续消耗体内热量。此外,饭前运动还能降低糖原的储量,使摄取的食物转化为糖被身体消耗,而不易转化脂肪储存在身体中。

  张学群同时强调,运动完毕后跟吃饭要有一定的间隔时间。由于在运动时,大量的血液流到参与运动的肌肉中去了,胃、肠等器官的血管处于相对收缩状态,因而消化、吸收机能也处于抑制状态,使消化能力减弱。此外,运动时交感神经兴奋,肾上腺素的分泌大大增加,这也可以使胃肠道的蠕动减弱,使消化腺的分泌大大减少。

  为避免运动时肌肉无力,可在运动前1.5小时吃一点点含碳水化合物丰富的面包、面条、土豆泥、包子、香蕉等食物,以保证运动中有充沛的体力。等运动完后,休息0.5~1小时再吃饭。

  对何时适合户外锻炼,医学界也有了结论。研究发现,春季冬季的头一两个月空气污染最严重,夏季秋季的空气最清洁。而在一天之中,中午和下午的空气较为清洁,晚上7点至早晨7点为空气污染的高峰期。

  此外,由于空气污染,雾中含有许多对人体有害的物质。对有呼吸道疾病者、体质敏感者来说,有雾的早上可以把锻炼改在室内进行。因为当人们在雾中做长跑等剧烈运动时,身体某些敏感部位接触了这些有害物质并大量吸入,就可以引起气管炎、喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病。

  看来,户外锻炼早和晚锻炼都不好。可以选择上午十点和下午四五点来做课间操或进行其他运动。相对而言,夏秋空气稍好,太阳出来得早,老人家可以在五六点钟锻炼,起雾时除外。如果你在这些时间不方便户外锻炼,那不妨将健身地点改为室内。

  做完运动后,大家常有肌肉关节酸胀、精神疲乏感。有些人认为,这时要吃鸡、鱼、肉、蛋类这类高蛋白食物能消除疲劳。真是如此吗?张学群介绍,国外研究发现正常情况下,人的体液呈弱碱性。人在体育锻炼后,感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏,其主要原因是运动消耗使体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,在分解过程中,产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官,使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。此时建议食用蔬菜水果,由于它们的成碱作用,可以消除体内过剩的酸,消除疲劳的作用更强。

  看来运动之后的那餐饭摄取足够的蔬果是最有必要的。肉类蛋类也需要小量吃,但得记住,它们只是餐桌上的配菜。

  2013-05-20展开全部经临床证实,空腹锻炼时,人体内血糖会降低,会引起头痛、四肢乏力乃至出现昏厥现象。同时还会产生饥饿感,出现腹痛,抑制消化液分泌,降低消化功能等,因此空腹锻炼不可取。

  如果选择饭前锻炼,白小姐生肖四不像图片论坛,正确的方法是运动前1.5-2小时少量摄入一些碳水化合物,以保证运动中有充沛的体力。

  展开全部最好是少少吃几口全麦面包 或者一个鸡蛋 喝几口蛋白粉 然后休息5到十分钟 再开始锻炼 锻炼完 跑步机跑十分钟 下来慢走或者站立 等心跳和呼吸都平静之后 此时离跑完步应该不足20分钟吧 此时开吃 把长肌肉的东西统统拿上来吃 其中 蛋白粉一定要喝上 长肌肉的必备食物 总之锻炼完 也就是跑完步之后的半个小时之内 是吃的最佳时间段 在此时间段内吃长肌肉的东西 最有效

  但是不管什么时候吃 要记得肥肉和鸡蛋黄都要少吃 肥肉吃多了肥肉长的多 显不出肌肉来 蛋黄吃多了 胆固醇就多 胆固醇对身体有害的 最好体内一点儿胆固醇都没有

(责任编辑:admin)
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